韩锋：别小看了身体亚健康

转自：人民政协报    向佳

 养生语录:

对于亚健康人群而言，最好的医生是自己，而不是市场上纷繁复杂的各色“保健品”。“要学会自我调控的方法，改变不良生活习惯，做到饮食有节、起居有常、调整心态、加强体育锻炼、劳逸结合，建立科学的生活方式。”

名医牌：韩锋

韩锋，主任医师，1965年毕业于北京中医药大学，北京慈安堂中医门诊中医医院出诊专家。师从当代中医名家，从医近50年，在临床实践中注重总结经验，博采众长，对复发性口腔溃疡、慢性咽炎、返流性食管炎、浅表、萎缩性胃炎、溃疡病、结肠炎、肠易激综合征、习惯性便秘、亚健康、疲劳综合征、更年期综合征等病症深入研究探讨，辨证施治，疗效显着。

对于亚健康我们并不陌生，但能在自己身体出现亚健康状态时，采取科学、有效的干预和调控手段的却并不多，这往往导致身体患病甚至延误病情。专家认为，亚健康已日益成为危害现代人健康的隐形杀手。

游走在健康与疾病边缘

早在上世纪80年代中期，前苏联学者N.布赫曼就率先提出了亚健康概念。之后许多研究发现，人体的确存在一种非健康、非患病的中间状态，处于这种状态的人群身体有诸多不适，但临床医学的相关检查却未发现异常，于是把这种状态称为“亚健康状态”，也称“第三状态”或“灰色状态”等。

“亚健康其实就是身体处于疾病边缘的状态，如果人的身体有一定适应和调控能力，身体的状态会趋向健康，反之则坠入疾病。”韩锋介绍说，亚健康的临床表现很多都是自觉症状，主要总结为经常疲乏无力，反应迟钝；头痛、眩晕、耳鸣；烦躁、焦虑、健忘、注意力不集中；失眠多梦；胸闷气短、多汗；性功能减退；食欲不振；腰酸腿疼等八个方面。一般认为，出现以上2～3项症状就表明身体已经进入亚健康状态，具有4～6项者表明处于严重的亚健康状态。

“许多人因为没有检查出确切的疾病而忽视了对亚健康的干预和调控，结果在不知不觉中患了病，甚至延误病情导致严重后果。因此可以说亚健康是危害现代人健康的隐形杀手，应当引起足够的重视。”韩锋说。

亚健康就在你我身边

世卫组织一项调查表明:真正符合健康标准的人仅占总人口数的5％，患病者占20％，其余75％的人处于亚健康状态。据统计，中国的亚健康人群占总人口数的70％，这是一个相当庞大的人群，他们虽然没有确诊疾病，却饱受折磨。

“亚健康就在你我身边，已经成为社会性问题。”韩锋认为，工作、学习、生活的节奏越来越快，人们承受的社会压力也越来越大，压力导致的负面情绪必然影响身体健康，亚健康也随之而生。
环境污染和不良生活方式也造成亚健康人群大量存在。“现在的年轻人长时间面对电脑、看电视、玩手机，但中医说‘久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋’，就是说过度安逸或劳累均可损伤机体，导致亚健康。”韩锋说，大吃大喝、膏粱厚味、长期应酬、吸烟酗酒等也有损身体健康。

此外，亚健康与心理失衡密切相关，一旦巨大的压力超出承受能力，心理脆弱的人就会产生一系列心理不适症状。“中医学认为‘喜、怒、忧、思、悲、恐、惊’七情中的任一情感失调均可引起脏腑功能失调、气血逆乱。”韩锋表示，现代社会的人们长期处于竞争激烈、心理压力大、精神过度紧张的状态，这也是造成心理障碍的主要因素。

最好的医生是自己

韩锋表示，对于亚健康人群而言，最好的医生是自己，而不是市场上纷繁复杂的各色“保健品”。“要学会自我调控的方法，改变不良生活习惯，做到饮食有节、起居有常、调整心态、加强体育锻炼、劳逸结合，建立科学的生活方式。”

“现代都市特别是处于亚健康状态的人群，要想远离疾病，最有效的办法就是采取积极措施，未病先防。”韩锋说。

“做到合理膳食、营养均衡，保证充足的睡眠和规律作息就是调节身体的首要方法。”韩锋表示，对于都市人群来说，保证睡眠尤其重要。“睡眠可以使人的大脑和机体处于恢复状态，消除疲劳，重新获得精力和体力。”韩锋说，中午13时，夜晚22～23时，人容易感觉疲劳，身体各器官的功能处于低潮状态，选择这两个时间入睡效果最佳。

韩锋认为，对于亚健康人群来说，调整心态、保持心理平衡同样至关重要。“要健身先健心，中医调节亚健康非常重视精神调养，要求人们做到‘恬淡虚无’。”韩锋说，无私寡欲、心情舒畅、精神愉快，则气机条畅、气血平和，就可以预防和减少疾病的发生。

“要学会放松身心，减缓压力，工作之余多到户外拥抱大自然，呼吸新鲜空气，消除身心疲劳。”韩锋说，要学会正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会，同时还应劳逸结合，加强体育锻炼。

症状较重可配合中药治疗

韩锋表示，由于我国对亚健康的研究起步较晚，目前西医尚无统一的诊断标准，因此中医也没有明确的辨证论治模式。

“我认为亚健康应以自我调控为主，症状较重的可用中药配合治疗。”韩锋说，在临床中亚健康的症状多以疲劳为主，伴随食欲不振、精神萎靡、焦虑心烦等症，主要病机是脾胃虚弱，肝失疏泄。“在治疗中多以益气健脾、疏肝理气为原则，常用四君子汤合柴胡疏肝散加灵芝和刺五加等方子治疗。”韩锋说。

两年前，韩锋接诊了一位高三男孩，患者常觉得疲劳，体力不支，为了能以更好的身体和精神状态迎接高考，他希望服用中药调理。韩锋给他开的正是上述药方，并在治疗中随证加减。患者坚持服用8个月，效果很好，最终以优异的成绩考入北京大学。

“方中四君子汤益气健脾为补气的基本方，柴胡疏肝散是疏肝理气、调节气机的常用方。”韩锋表示，值得一提的是灵芝、刺五加两药均有滋补强壮、安神定志、防治多种疾病和延缓衰老的作用，实践证明，两味药在调控亚健康的治疗中也有神奇效果。