北京中医药大学教授、北京慈安堂中医门诊中医医院出诊专家魏雅君谈——

“双管齐下”应对女性更年期

转自：人民政协报    向佳

魏雅君

疾病高发期需每年查体

更年期是人体由成熟走向衰老的过渡阶段，是生命历程的正常规律。此时人体的内分泌功能减退或衰弱，尤其是性腺功能的变化，由此导致对环境适应能力下降，各种精神、神经反应脆弱，对外界致病因素敏感度提高，出现情感上的不稳定并易诱发多种疾病。

“中医认为这些变化是因为‘七七’之期的妇女肾气已衰，所以出现体力下降、绝经、失去生育能力等现象，这个时期也是各种疾病的高发期。”北京中医药大学教授、北京慈安堂中医门诊中医医院出诊专家魏雅君建议，更年期妇女每年应该至少进行一次全面的体检，如妇科常规检查、宫颈刮片、乳腺检查、B超检查、子宫附件、盆腔等部分的防癌检查。必要时做内科的相关检查及化验。

魏雅君提醒更年期妇女要做好自我监测，一般可以用“五快”、“三良好”来对照自己的健康状况：“五快”就是食得快、便得快、睡得快、说得快、走得快。这里的食得快可不是让大家吃饭狼吞虎咽，而是让大家不挑食、胃口要好。“三良好”是衡量心理健康状况的标准，包括良好的个性、良好的处世能力、良好的人际关系。“如果能达到这些标准，说明身体非常健康。”魏雅君说。

坚持锻炼很重要

对于这个时期身体和心理的各种变化，更年期妇女应通过合理安排生活方式来适应。

长期坚持锻炼对维护更年期妇女的身体健康非常重要，但在锻炼的时候要注意动静结合，逐渐增加强度，还要持之以恒。饭后不宜立即进行锻炼，运动前先做准备活动，运动后进行整理活动。

百练不如一走，散步是最适合中老年人的锻炼方法。另外，还可以经常慢跑。但前提是身体没有严重疾病，可以耐受跑步的强度，距离不要太远，可以慢慢增加距离。“心率也不要过高，以不超过120次／分为度，主观上要以能边跑边聊天、不喘粗气、不面红耳赤为宜。这里要提醒肥胖的中老年女性，跑步时要注意收腹提气。”魏雅君说。

晨起时还可以做床上健身，如远眺、搓脸、深呼吸、叩齿、揉腹等。

远眺时需向远处、左右看1分钟并反复多次。搓脸时用双手中指在鼻翼两旁揉10次，然后上行搓到额头，再沿两颊下行，搓到下巴会合，重复20次。抬头挺胸做深呼吸应持续3分钟。叩齿要上下做叩齿动作50次。揉腹要注意用手掌从胸部向脐部顺时针方向揉50下，反方向再揉50下。

合理饮食是又一法宝

合理饮食也是平稳度过更年期的另一法宝。“以谷粮为主，多吃粗粮。多食蔬菜、水果。合理摄入肉、蛋、奶，少食脂肪。同时要注意低盐饮食。”魏雅君说。

另外吃东西要注意宜温忌寒、宜素少荤、宜少忌多、宜软忌硬、宜淡忌咸、宜鲜忌陈。饮食以松软为好，不宜吃油炸食品。

“中医很讲究药食同源，所以平时可以多吃些药膳，但药膳也分人的体质，不可乱服。”魏雅君说，更年期这一阶段的药膳主要以补益肾气、填充肾精为要，但也要分清阴虚阳虚再进补，否则得不偿失。

调节情绪是关键

不少人在年轻时性格温和、开朗乐观，但是到了更年期后会变得忧郁伤感，情绪不宁，性急易怒，与家人或同事关系不协调，尤其在不如意时表现更为突出，大家都觉得她好像变了个人，这种性格行为的变化就是通常所说的更年期“怪脾气”，出现这种症状主要原因是由更年期植物神经系统功能失调引起。

这种性格行为的变化，在更年期女性当中尽管属于少数，但对本人、家庭的影响却很大。曾有调查表明，有74%的高血压患者是由于不良情绪引发的。因此更年期女性要重视情绪锻炼，就是中医常说的调养情志，用一颗平常心去面对周围的一切。

“虽然情绪也受外界影响，但是人可以控制自己的情绪。”魏雅君说，乐观的态度，是克服消极情绪的制胜法宝。

古人常说“四十不惑，五十知天命”，更年期女性要坦然面对生活中的一切，不做非分之想。“不要老想着工作职务上是不是还要再升一级，孩子该上哪所重点大学，住的房子是不是换大一点的，要多关心自己的健康，让心灵放松，这样才容易接受发生在自己身边的事情。”魏雅君说。

家庭关爱平稳过渡

过去，由于人们对更年期及其保健知识缺乏了解，许多女性只能无可奈何地“认命”，默默地承受。现在不同了，社会在发展，医学在进步，人们对更年期妇女的身心健康也越来越关注了，在心理保健和医学治疗的“双管齐下”之下，越来越多的中老年女性能够安度更年期。

虽然男女都有更年期，但是女性在这一时期表现更为严重，情绪波动也更剧烈。魏雅君说，更年期妇女情绪上很敏感，需要更多的家庭关心和爱护。首先就是丈夫的理解，不要因为妻子这个时候爱发脾气、爱唠叨，两个人就争吵、打架，影响家庭和睦，甚至婚姻亮起红灯。

“更年期妇女自己也要学会调节情绪，在生活中遇到不开心的事，心理上要想得开，要学会自我解脱，用宽容的心对待接触的人和事。”魏雅君表示，有了烦恼和痛苦尽量向家人倾诉，如果痛苦发泄出来，烦恼可能会减少一半。还要多与人交流，充实生活，待人诚恳。在家庭中享受天伦之乐，做到知足常乐，才能延年益寿。