2、体脂率超标的人，出现肚腩赘肉，我们需要先进行刷脂，才能有机会秀出腹肌线条。脂肪层是肌肉层之上，过多的脂肪会覆盖住肌肉，无法让腹肌线条凸显出来。所以，只有降低体脂率，我们才能秀出腹肌线条。
身材肥胖的人，多久可以练出腹肌？如果你减脂的周期是3个月时间，那么这个时间进行减脂的同时进行虐腹训练，3个月后你就能练出腹肌线条了。
如果你减脂周期是1个月时间，那么你也需要耗时2个月左右，才能让腹肌线条凸显出来，因为腹肌的锻炼至少都需要2个月。
值得注意的是，减脂需要通过正确的方法，不能单纯通过腹肌训练减脂。
腹肌训练无法有效减掉身上的赘肉，我们需要通过全身性的有氧运动进行刷脂，比如跑步、跳绳、开合跳、游泳、广场舞等运动提高身体的卡路里消耗，促进体脂率下降。每天坚持1小时左右的运动，可以让你减掉身上的赘肉，让小肚子慢慢恢复平坦。
想要提高燃脂效率，你还需要控制好饮食，降低卡路里摄入，让身体产生足够的热量缺口，加速脂肪的分解。
每天的卡路里摄入可以比平时减少30%左右的热量，比如：平时一天吃3碗米饭，现在一天吃两碗米饭，多吃一些蔬菜，保持优质蛋白，给肌肉生长提供原料支持，平时少吃一些煎炸烹饪的高热量食物，这样才能控制卡路里摄入，提高减肥速度。
最后，我们还需要结合虐腹训练，通过不同动作全方位雕刻腹部上的多个小肌群，比如选择卷腹、俄罗斯转体、悬挂举腿、仰卧两头起、俯卧登山等动作，每个动作15次，重复3-4组，隔天训练一遍，就能让你快速练出腹肌线条。返回搜狐，查看更多