肩部的保健与注意事项

1.       按摩缺盆穴

中医专业人士对缺盆这里采用外翻的方法进行保健治疗，但这对普通老百姓来说，难度过大。我教一个简单可行的方法：我们把手心的劳宫穴贴在缺盆处，轻轻地蠕动，慢慢地提捏，提捏的劲道采取“落雁劲”，就好像是大雁落沙滩那样，看似轻柔，但内带劲力。我们没事的时候可以多做这个动作，松开了缺盆，肩膀疼痛就会缓解很多。

2.       点肩井穴三至五分钟

肩井在人体胆经上，是非常重要的强肾穴。点按它对人体非常有益。如果感冒背痛，就可以抓捏提拿肩井穴三次，然后，拍拍全身会很有效。

3.       开膏盲

膏盲穴是人体最不容易活动到的地方，而且不能永针刺，所以古代很多的锻炼方法都在练这些轻易打不开的穴位。比如武林秘籍《易筋经》里面的“倒拽九牛尾”这个动作就是开膏盲的。现在现实生活中，有一个动作可以开膏盲。两手像抱椅背那样先撑，然后再拼命地向后挤压脊柱，反复做几遍。人就会周身清爽，病痛就会明显减轻。

4.       深呼吸

当人深吸气的时候，就会引起缺盆这里的蠕动，所以缓慢的深呼吸也是一种很简单的肩部保健法。

5.       有意识地放松

我们平时肩膀这里经常爱不自觉地紧锁着，要时常提醒自己注意放松，特别是睡觉的时候，有意识地区放松肩膀，这对治疗失眠也有好处。

6.       睡眠护住肩膀

我们晚上睡觉的时候，一定要盖住肩膀。很多年轻的妈妈为了照顾孩子，跟孩子一起睡，盖一床被子，这就容易出现一个问题，就是因为孩子身体小，一床被子往往盖不住孩子的肩膀，导致孩子的缺盆处受风，民间俗称“贼风”入体，一起肩背痛。所以做家长的要注意这个问题。

摘自：曲黎敏《从头到脚说健康》